תזונת ילדים בישראל
תזונת ילדים היא דבר מורכב. זה מתחיל מחשיפה למוצקים בגיל חצי שנה, מתקדם לכך שאנו מחליטים מה אנו רוצים שיאכלו כשיוצאות להם השיניים הראשונות וממשיך בכך שהם מפתחים אכילה עצמאית והעדפות אישיות למזונות מסוימים ומסתכם באכילה חברתית.
מבולבלים? אל תהיו. במאמר זה עשינו לכם סדר בעניין תזונת הילדים ואספנו עברוכם טיפים לאייך לצלוח את התקופה הזו בשלום מבלי לגרום לילדים שלכם להפרעות אכילה מיותרות.
איך לעזור לילדים לאכול אכול מגוון?
דבר ראשון וחשוב מאוד הוא תמיד להציג את האוכל בצורה נעימה ואסתטית על השולחן, שיהיה נגיש ומזמין אך עם זאת לעולם לא להכריח ילד לאכול משהו שהוא לא בחר בו בעצמו.
חשוב להקפיד על כלל זה מכיוון שילדים שמכריחים אותם לעשות משהו שהם לא רוצים מתעקשים ועושים דווקא גם אם אין להם באמת בעיה עם סוג המזון שהצגתם להם בשולחן.
ילדים אוהבים לשלוט על עצמם, על הבחירות שלהם בכל תחומי החיים ויש לאפשר להם את זה ולסמוך עליהם.
מה שכן ניתן לעשות הוא להסביר בגובה העיניים לילד את החשיבות של לאכול מזון מגוון ומה בעצם עושה המזון הבריא לגוף שלנו.
אל תפחידו אותם או תלאו אותם בהסברים מסובכים שקשה להם להבין, אל תדברו במושגים של דיאטה והשמנה והכי חשוב – אל תשוו אותם לילדים אחרים, אפילו לא לאחים שלהם שיושבים איתם יחד בשולחן.
מה שעוד ניתן לעשות הוא להגיש רק מזון שאתם מחשיבים אותו לבריא, לדאוג שהילד יהיה עסוק לפני זמן הארוחה ולכן יגיע רעב וכשילד רעב – הוא בדרך כלל מוצא מה לאכול.
אל תתפתו לרוץ ולהכין לילד מנות אוכל כאוות נפשו במידה והילד מגיע לשולחן ואומר "אין לי מה לאכול". תסבירו לו שזה מה שהכנתם היום ואתם סומכים עליו שימצא מה לאכול.
אבל חשוב גם כי תמיד תשימו אוכל שאתם יודעים מראש שהילד שלכם אוהב על מנת לא לגרום לו לתסכול מיותר.
תנו דוגמא אישית
דוגמא אישית לילדים היא דבר חשוב מאוד ובטח כאשר מדובר על ארוחות משפחתיות. מן הסתם אם ילד יראה שההורים שלו לא אוכלים מזון מסוים או אפילו נגעלים ממזון מסוים הוא יחקה את התנהגות הוריו ולא ינסה אפילו לטעום.
לכן השתדלו לתת דוגמא אישית אך עם זאת להסביר ולאפשר את הטעם האישי באוכל של כל אחד מבני הבית.
יש לכל אחד מאיתנו נטייה לאהוב מאכלים מסוימים יותר ואחרים קצת פחות, זהו דבר טבעי ומקובל, אך עם זאת חשיפה למזונות לא מוכרים יכולה להרחיב את מנעד הטעמים ולחשוף את הילדים שלכם למזונות חדשים שיאהבו.
לעולם אל תתייאשו מהם!
גם אם אתם מרגישים כי ניסיתם ועשיתם הכל על מנת שהילד שלכם יאכל מגוון ובריא, והוא עדיין מעדיף פחמימות ריקות ואוכל לא מגוון, אל תתייאשו ממנו ואל תתנו לו הרגשה כי הוא מאכזב אתכם.
המשיכו לחשוף אותו לאוכל בריא ומאוזן, המשיכו לתת דוגמא אישית והמשיכו לתת מקום לשיח על תזונה בריאה בבית ללא כפיה וללא שיפוט.
יכול להיות שייקח כמה שנים עד הילד יצליח לאכול מאכלים בריאים אבל תראו שלבסוף הסבלנות משתלמת והילדים מבינים בעצמם את החשיבות של השמירה על הבריאות שלהם עצמם.