אימון כושר לגיל השלישי – תרגילים
מה שחצי שעה ביום יכולה לעשות…
אם הייתם יודעים שבהשקעת חצי שעה ביום אתם יכולים לשנות את חייכם ולהפוך אותם לטובים הרבה יותר, הייתם משקיעים? הרי מה הם חצי שעה ביום?
• הליכה מהבית לשוק
• צפיה בחצי ממהדורת החדשות (כולל פרסומות ותחזית)
• 4-5 טלפונים של ריכולים
• הפסקת צהריים במקום העבודה (למרות שאתם כבר בפנסיה)
• סיבוב, שניים של משחק רמי קוב…
מחקרים מראים שאימון של חצי שעה ביום יכול לחולל שינוי אדיר בחיים. מחקר אמריקאי אחד בדק ומצא שזה יחסוך לכם 2500 דולר בשנה, כהפחתה של הוצאות רפואיות בלבד! מי לא רוצה לחסוך 2500 דולר בשנה הא?
אז אחרי שהשתכנעתם לצאת לדרך, ולהשקיע חצי שעה ביום הנה מדריך קצר שיעזור לכם להתחיל בפעילות ולהתחיל חיים חדשים בגיל השלישי.
שלושה תרגילי כוח בסיסיים לחיזוק הרגליים
פעילות גופנית לגיל השלישי חשובה והכרחית. עם זאת, כל הנאמר כאן לא בא להחליף אימון מקצועי אצל פיזיותרפיסט מומחה שיכול לעשות אתכם את האימון ברמה גבוהה מאד. שימו לב לתרגילים הבאים:
• עמדו מול קיר או סולם בעמידה ישרה. החזיקו בעזרת הידיים את הקיר או הסולם ותעלו על קצות האצבעות בחזרות קצרות. לעלות+לרדת זה חזרה אחת. תבצעו 20 חזרות ב-3 סטים עם מנוחה של דקה-דקה וחצי.
• קימה וישיבה מכיסא – שימו לב לתרגיל הבא, שהוא כל כך חשוב לפעילות היומיומית שלכם. שבו על קצה הכיסא עם גב ישר ומכופף מעט קדימה. פשוט קומו ושבו כ-15 פעמים ו-3 סטים.
• חיזוק הגב והבטן. לשכב על הגב עם רגליים מכופפות. להניח את הידיים מוצלבות על הכתפיים ולהרים את האגן.
תרגול שיווי משקל
כמה חשוב הוא שיווי המשקל של הגוף שלנו. אחת הדאגות הכי גדולות שלנו ביחסינו להורים או הסבים שלנו היא שלא יפלו או ימעדו מבלי שיהיה מי שיעזור להם. הדרך המושלמת לשמור את שיווי המשקל של הגוף היא להשקיע באימון גופני. תרגול שיווי משקל משפר את יכולות המבוגר לעמוד יציב ולשמור על עצמו מפני נפילות, מחזק את שרירי הליבה ונותן תחושה מרעננת! אתם יכולים בקלות למצוא כמה תרגילים מעולים לשיווי משקל ברשת.
גמיש נשאר גמיש
מי שמתרגל יוגה (שבתרגול יוגה יש המון תרגילי גמישות) יודע שגמישות הגוף מאפשרת גמישות במחשבה. בנוסף, לגוף גמיש יש פחות נטייה לפציעות מטופשות או עייפות. גם בגיל השלישי ניתן לבצע מספר תרגילים פשוטים כדי לשמור על גמישות בסיסית של הגב והרגליים שלכם בכדי לרענן את הגוף ולעזור לגוף להיות חזק וקל יותר. תבצעו מספר תרגילי גמישות ממש פשוטים ותשמרו על הגוף שלכם בריא לשנים רבות.
השתכנעתם? צאו לאימון!